Schlafprobleme und Hitzewallungen sind häufige Symptome in den Wechseljahren. Wie kann Hypnose bei diesen Beschwerden helfen? Probiere es einfach selbst mit der Traumreise gegen Hitzewallungen oder zur Förderung von Tiefschlaf aus!
Carola Hoffmeister ist Schlafberaterin und Hypnosecoach und entwickelt diese Traumreisen. ich wollte von ihr wissen, wie sie dazu gekommen ist, was Traumreisen leisten können und welche Erfahrungen ihre Nutzerinnen machen.
Wie bist du dazu gekommen, dich mit Hypnose für die Wechseljahre zu beschäftigen und Traumreisen anzubieten?
Carola Hoffmeister: Vor einigen Jahren konnte ich nicht mehr richtig schlafen, und besonders das Wachliegen zwischen drei und vier Uhr fand ich belastend. In dieser Zeit (auch „Stunde des Wolfs“, genannt) geraten die Hormone Melatonin, Serotonin und Cortisol durcheinander, die wichtig für guten Schlaf sind. Ich habe dann alles Mögliche ausprobiert: keinen Industriezucker mehr gegessen, auf Kaffee am Nachmittag verzichtet, am Abend Yoga gemacht und Melatonin, Baldrian und verschiedene Tees zu mir genommen. Ich habe meinen Schlafdruck erhöht und bin erst dann ins Bett gegangen, wenn ich wirklich richtig müde war. Ich blieb liegen oder stand auf, um das Bett nicht in einen Ort des Stresses zu verwandeln. All dies sind gute Ideen für besseren Schlaf, mir haben letztendlich jedoch die Hypnosen geholfen, die ich abends und nachts hörte. Selbst wenn ich mit ihnen nicht direkt einschlafe, versetzen sie mich doch in einen Dämmerzustand, der nachweislich erholsam ist. So kam ich dazu, mich in Hypnose fortzubilden und die Plattform „Entspannung wirkt“ zu gründen, auf der ich hypnotische Traumreisen veröffentliche.
Was sagt die Wissenschaft: Wo wirkt Hypnose besonders gut?
Carola Hoffmeister: Hypnose ist seit 2006 als Methode der Psychotherapie anerkannt und wirkt besonders gut bei Ängsten, Depressionen, Süchten, psychosomatischen Störungen und chronischen Schmerzen. Außerdem kommt sie erfolgreich bei Schlafproblemen und Beschwerden in den Wechseljahren zum Einsatz. Um Hitzewallungen zu lindern, verwendet man in der Hypnose beispielsweise Bilder von kühlen Landschaften.
Du hast jetzt eine Traumreise zur Linderung von Hitzewallungen veröffentlicht.
Carola Hoffmeister: Genau. Ich hatte mich mit dem Neurowissenschaftler Prof. Gary Elkins von der texanischen Baylor University unterhalten, er ist Pionier auf dem Gebiet der Hypnoseforschung bei Beschwerden in den Wechseljahren. Elkins fand in randomisierten Kontrollstudien (RCT), heraus, dass Hypnose Hitzewallungen lindern und den Schlaf verbessern kann. Die Hitzewallungen gingen um 70 Prozent zurück und die Schlafqualität stieg – und zwar unabhängig davon, ob die Frauen an die Wirkung der Hypnose glaubten oder nicht. Hypnose ist demnach eine Intervention, die nicht nur hilft, leichter mit Beschwerden klarzukommen. Studien zufolge können die Symptome tatsächlich verschwinden. In meiner Traumreise lade ich dazu ein, an einem frischen See entlangzuspazieren, einen kühlen Wasserfall zu spüren oder sich einen Gletscher in der Arktis vorzustellen. So ist hoffentlich für jeden Geschmack etwas dabei.
Welche Rückmeldungen zu deiner Traumreise hast du bisher erhalten?
Carola Hoffmeister: Tatsächlich schreiben viele Frauen, dass sie mit der Reise bei Hitzewallungen ein angenehmes Gefühl der Kühle erleben und morgens erholter sind. Der Forschung zufolge stellt sich der Erfolg von 70 Prozent Rückgang der Symptome ein, wenn die Frauen die Hypnose über einen Zeitraum von zwei Wochen jeden Tag hören.
Außerdem hast du eine Tiefschlafhypnose veröffentlicht. Die habe ich auch selbst schon ausprobiert und sie hat mit tatsächlich schon mehrfach beim Einschlafen geholfen.
Carola Hoffmeister: Das freut mich sehr! Diese Tiefschlafhypnose ist entstanden, nachdem ich mit Professor Björn Rasch von der Université de Fribourg in der Schweiz gesprochen habe. Er und sein Team hatten herausgefunden, dass sich der erholsame und regenerative Tiefschlaf um bis zu 80 Prozent verlängert, wenn die Einschlafenden eine Geschichte hören, in der ein Fisch immer tiefer und tiefer taucht. Dieses Bild sorgt, im Gegensatz zu einem ebenfalls entspannenden Bild eines Bootes, das auf der Oberfläche eines Sees schaukelt, für eine längere Tiefschlafphase. Eine fantastische Erkenntnis, wie ich finde, und in allen meinen neueren Einschlafgeschichten nutze ich deshalb sprachliche Bilder mit Abwärtsbewegung. Das kann eine Sternschnuppe auf dem Weg in die Tiefe sein, ein Blatt im Wind oder die Vorstellung von Wurzeln, die tief in der Erde ankern. Und natürlich kombiniere ich: zum Beispiel die kühle Landschaft mit der Formulierung des Tiefergehens für den erholsamen Tiefschlaf. Ganz neu auf dem Podcast ist eine hypnotische Entspannungsreise, die Frauen in ihrer Selbstwirksamkeit stärken soll. Man fühlt sich, so kenne ich es, den Schlafproblemen ja oftmals so ausgeliefert. In meiner Schlummertrunk-Hypnose schicke ich die Hörenden deshalb auf eine kühle, abendliche Wiese, wo sie einen Kräutergarten finden, in dem sie schlaffördernde Pflanzen für einen Schlummertrunk sammeln und ihn schließlich zubereiten. In dieser Reise kommen auch alle weiteren beschriebenen Techniken zum Einsatz.
Carola Hoffmeister ist Journalistin, Buchautorin, Schlafberaterin, Hypnosecoach und bildet sich gerade zur Wechseljahresberaterin fort. 2020 gründete sie die Gesundheitsplattform „Entspannung wirkt“, zu der ein Podcast mit Traum- und Fantasiereisen gehört, ein Newsletter, ein Instagramaccount und ein Angebot für Menschen, die sich Beratung und Unterstützung wünschen.